Witam. Cwicze juz okolo 1,5roku czyli jakby nie patrzec troche to jest , ale efekty ktore otrzymalem mnie nie zadowalaja. Moj sprzed w domu nie jest jakis oszalamiajacy ale zawsze cos wiec posiadam : -laweczka -sztanga krotka dluga -obciazenia 65kg Moj plan treningow; 1Dzien: -klatka 5seri po 12-10powtorzen ( max obciazenia) -biceps 5seri po [...]
[...] ławeczce poziomej- 3s 4. podciąganie końca sztangi w opadzie- 4s triceps: 1. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie- 4s- 2. wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu- 3s 3. pompki w podporze tyłem- 3s czwartek: barki: 1. wyciskanie sztangi w siadzie z przodu- 3s 2. arnoldki- 3s 3. pewne za***.... cwiczenie,niewiem jak sie nazywa i nieumie bardzo [...]
Na początek o sobie : Staż : ok 15 miesięcy z przerwami troche wiek : 16 wzrost 183 Waga ok 65 Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 3 s. po 10 powt. 4.Przenoszenie 3 s po 10 Triceps: [...]
[...] napięte ( 5 serii ) - leże na łóżku nogi do góry, zgięte pok kątem prostym w kolanach i robię brzuszki niepełne, utrzymując stale napięte mięśnie ( 5 serii ) RĘCE - pompki z rożnym rozkładem rąk- (triceps) - ponoszenie sztangi podchwytem- (chyba biceps) Trening może nie najlepszy, ale lepsze to niż nic, ale by było jeszcze lepiej proszę [...]
Witam! Cwicze od wrzesnia 06' z trzema przerwami ok 1 miesiaca moja aktualna waga wynosi 81,5 kg. Moim celem w tym cylku jest uzyskanie jak najwiekszej masy miesniowej. Poprzedni plan i trening byl takim wstepem na siłownie bo porzednio cwiczyłem na domowej siłowni wiec te treningi nie byly zbyt ciezkie. Zamieszczam moj trening aby ktos kto sie [...]
Oto mój 3-dniowy plan: 1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na ławce płasko 10-10-10-10 Triceps: - Pompki odwrotne 12-12 -12-12 - Wyciskanie „francuskie sztangi" w leżeniu 10=10=10=10 Brzuch: - Brzuszki z hantlą 20-20-20-20 - Uginanie tułowia 15-15-10-10 2 [...]
[...] wtorek bieganie ok 45-50 minut środa wyciskanie zza karku 3x12 unoszenie sztangielek siedząc 4x15 wznosy sztangielek w przód i na boki przód 2x12 w bok 2x8 triceps pompki z rękoma przy tułowiu 3x20 wyciskanie na płasko wąskim chwytem 15,12,12,10 wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 3x12 czwartek bieganie Piątek plecy ,przedramie [...]
[...] 4x8 Tzw "Dzień dobry" 4x8 Piątek - biceps - triceps Modlitewnik 3x8 Uginanie ramion stojąc 3x8 Młotki 3x8 Triceps Wypychanie hantla leżąc na lawce poziomej 4x8 Francuz 4x8 pompki francuskie 4x10 Sobota - biegi rower boks brzuch Jestem osobą "nową" jeśli tak można to nazwać na siłowni więc proszę o dokładne wytłumaczenie oraz pomoc ( ile serii , [...]
[...] 3x 10 Push B Przysiad przód 4x 12-10-10-8 zakroki 3x10 wycisk hantli płasko 4x12-10-10-8 wycisk hantli skos 3x 8-10-10-8 wycisk hantli siedzać na barki 3x10 wyciskanie sztangi wąsko triceps 4x 8-10-10-12 pompki tyłem 3x max Pull B MC 5x 12-10-10-8-8 podciąganie na drążku 4x max żuraw 5x 12 uginanie hantli z supinacja 4x 12 uginanie o kolano 3x8
[...] - Brzuchy ( w róznych wersjach), wspięcia na palcach, przysiady 3 serie po ok 10-15 powtórzeń Wtorek - wolne Środa - Hantle - Biceps, triceps, klatka, (górne partie) pompki 3 serie po ok 10-15 powtórzeń Czwrtek - wolne Piątek - sala gra w kosza 45 godzina i w nogę 45 godzina Sobota - wolne Niedziela - wolne Dieta: żadnych odżywek i [...]
[...] przed tem. Konkret dieta trening i jakies suplementy. Teraz proszę o podpowiedzenie mi jak mam ćwiczyc po rocznej przerwie.Nie było tak że nic nie robiłem itp. stosowałem pompki, podciąganie na drążku itp. Ale schudłem 5 kg ;/ Nie dziwne…. Teraz mam zamiar chodzic na profesjonalna siłownie wiec wypadało by mieć jakiś „plan" ;) Kupiłem witaminy [...]
Czwartek: Klata Triceps Ławeczka Płaska 80kg 3 serie po 4 razy 75kg 2 serie max 70kg 2 serie max Ukośna ławeczka 60kg 4 serie po 8 razy Wąski Uchwyt 60kg 3 serie max Prostowanie ramion [...]
CZesc Czy ktos moze oceni mój plan .Dodam ze chcialbym zredukowac nieco tluszczu jaki mam na "oponie" i brzuchu.W planie nie ma cwiczen na nogi poniewaz nie chce ich rozbudowac bo juz sa wystarczajaco grube.Za to biegam jakies 35 minut 6 x w tygodniu.Oto moj plan .Napiszcie co zmienic. Rozumiem ze na kazdy dwutygodniowy cykl nalezy zmieniac [...]
Witam! Mam problem mianowicie chodzi oto ze po treningu niemam wzrostu obwodow pompa jest widze i czuje ją jednak przy pomiarach niema roznicy, od tygodnia biore HP+nitroII jednak chyba jeszcze niezaczelo dzialac ;/ Moj trening: Wtorek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 14/12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Witam, Teraz robię taki trening, proszę o sprawdzenie i skorygowanie :) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 4x10 Triceps: - Pompki podporze tyłem 4x 12-15 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 ŚRODA: Biceps: - Uginanie [...]
[...] 3s uginanie młotkowe badz z supinacja (tak to sie pisze?) 2s Klatka+tricek Wyciskanie płasko sztangi szerzej 4s wyciskanie skos, badz wasko 3s rozpietki 3s tric: francuz 3s pompki podpora tyłem 3s Nogi+barki+przedramie (?) przysiady ze sztanga sumo (szeroki rozstaw nog) 4s (progres) MC na prostych nogach 3s przysiad ze sztanga na barkach/badz [...]
witam. znalazłem na necie taki trening '' na rzezbe'' Kiedys trenowalem wedlug niego . Prosze o wyrażanie opini na jego temat , ewentualne dopracowanie. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 [...]
[...] 3 tygodni ćwiczę na siłowni.Mam spory problem siłowy.Wiadomo, że po 3 tygodniach nie będe tzw ' koksem ' lecz przed trenowaniem moim zdaniem miałem więcej siły.Teraz zwykłe pompki sprawiają mi problemy.Czy to może być skutek przegrzania mięsni czy co?Natomiast mam jeszcze jeden problem związany z siłownią ( siła ) mam starszne problemy z [...]
Witam, mam 15 lat, 178 cm wzrostu i 54 kg wagi. Dotychczas ćwiczyłem głównie pompki (mój rekord to 85, teraz spokojnie 70-80 zrobie) i troche biceps plecakiem :P Obciążenie ok. 5-6 kg. Robiłem takie serie: 25 prawa i lewa, 20 prawa i lewa, 15 prawa i lewa, 10 prawa i lewa, 5 prawa i lewa i po tej ostatniej serii miałem dość. Nie ćwiczyłem [...]
[...] w obawie o kregoslup) >biceps: -uginanie przedramion podchwytem w podporze o kolano x2 -uginanie przedramion podchwytem lezac na lawce skosnej glowa w gore x1 >triceps: -pompki w podporze tylem x3 >prostowniki grzbietu: -wznosu tulowia z opadu x2 >przedramien: -zwijanie nadgarstkow podchwytem lub nachwytem x2(nie wiem co lepsze nachwyt czy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
